研究发现每天花15分钟快走更延寿 效果远超散步3小时

短距离快步走延寿效果可能更好。这是发表在《美国预防医学杂志》上的一项研究成果。

每天只需15分钟

2025年7月，《美国预防医学杂志》发表的一项研究显示，每天仅15分钟的快速步行，与全因死亡风险降低19%相关，而慢速步行的益处则不显著。

研究截图

这项研究约8万名参与者参与，年龄在40—79岁，平均随访16.7年。根据他们平时的活动分为：

慢走：如普通走动、在工作中散步、遛狗或进行轻度运动；

快走：如爬楼梯、快速走动或类似运动。

结果发现：

每天仅15分钟的快走，与全因死亡风险降低19%相关；

每天仅30分钟的快走，与全因死亡风险降低25%相关。

范德堡大学流行病学家魏政表示：“我们的研究表明，每天快走15分钟能使总死亡率降低近20%，每天慢走3个多小时则死亡率降低幅度较小。”

研究中把慢走归为遛狗或上班途中散步；快走必须像爬楼梯一样，作为日常锻炼的一部分，才能与降低死亡风险联系起来。

简单来说，跟慢走相比，平时习惯走快一点更有好处。

坚持快走，身体会悄悄变好

研究人员认为，有氧运动给心脏健康带来的益处是关键。快走能增加心脏的工作负荷，改善心血管健康。