张伯礼院士解读冬至如何养生 固护阳气顺应闭藏

冬至在传统民俗中占据重要地位，中医认为这是养生调护的关键时期。进入冬至时节，如何养生才能安然过冬呢？

冬季出行时要特别注意保暖。头部是阳气汇聚之处，外出时应戴帽子，进入室内后再摘掉。这对有心脑血管基础疾病的人来说尤为重要，可以预防心肌梗死、脑卒中等急性病症。

脚部离心脏最远且皮下脂肪较薄，容易受寒。睡前可以用温水泡脚10到20分钟，并按摩涌泉穴，有助于气血畅通和提高睡眠质量。

冬季不仅身体需要“藏”，精神也需要学会“藏”。可以通过听舒缓音乐、养绿植、写诗或与朋友聊天等方式来养心。张伯礼院士建议，还可以通过宽衣解带、放松闭目、调整呼吸的方法来调息，吸气要深、呼气要慢、意守丹田，持续几分钟后睁开眼睛，会感到身心放松。

冬至进补不能蛮补。药补不如食补，食补不如神补。人参等补品并非人人适用，应因人而异。对于手脚发凉、怕冷的人，推荐当归生姜羊肉羹，用羊肉、当归和生姜制成的汤羹开胃又暖身。若需滋阴润燥，可选择百合山药粥，其中百合养肺、山药养脾、大枣和血，有助于健脾益气，增强身体吸收营养的能力。