6个被严重低估的“养生动作” 简单有效不花钱

提到健身养生，很多人首先想到的是办健身卡、吃保健品或请私教。其实，很多有效的养生方法并不需要花钱。老一辈流传下来的“传统养生动作”简单易行，不挑场地，不用器械，坚持几秒钟就能带来明显改善。

金刚坐是一种被低估的养气血坐姿。北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨指出，这种姿势通过刺激经络腧穴，将气血引导至下半身，达到养气养血的效果。同时，它还能促进下半身血液回流，滋养全身脏腑筋骨，使人精力充沛。正确做法是双膝并拢跪坐在地上或垫子上，脚跟并拢，如果脚跟无法并拢，可以分开一些。接着慢慢坐在脚后跟上，找到舒适的状态，然后让脊柱向上伸展，双手自然放在大腿上。

靠墙蹲是一种科学验证有效的降压运动。2024年国际期刊《运动医学》刊发的研究发现，等长运动如靠墙蹲能够有效降压。浙江省温州市中心医院老年科副主任医师陈艳解释说，做这类运动时肌肉持续收缩，使供血血管扩张，内皮细胞释放一氧化氮，帮助松弛紧绷的血管。长期坚持对降压有明确的辅助作用。正确的做法是双脚与肩同宽，身体靠墙小角度下蹲，膝盖不要超过脚尖，坚持到力竭即可，每天做3-5次。

踮脚运动可以刺激足部和腿部的经脉，疏通下肢经络的气血运行，调节相应脏腑功能。踮脚时还能刺激足底涌泉穴，缓解手脚冰凉症状，并起到护肾补肾的作用。颠足的震颤还能刺激脊柱和督脉，缓解背部僵硬不适。具体做法是站立位，两脚自然并拢，双手放于身体两侧；慢慢踮起脚尖，脚跟离地，用脚趾紧紧抓住地面，重心从脚尖移到前脚掌，头部向上牵引；坚持5秒，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，重复20-30次。